Lista de los mejores yogures de proteínas (priorizando alto en proteína, bajo en azúcar y kcal). Todos se encuentran en supermercados de España.
Skyr natural 0% — Hacendado / Milbona (Lidl) / Carrefour / Arla
~10–12 g proteína, ~60–70 kcal /100 g
Queso batido 0% (quark) — Hacendado / Milbona
~10 g, ~60–70 kcal /100 g
Fage Total 0% (griego natural)
~10 g, ~56–60 kcal /100 g
Oikos PRO/Protein 0% natural
~9–10 g, ~60–70 kcal /100 g
Lindahls PRO+ natural (kvarg/skyr)
~10–11 g, ~60–70 kcal /100 g
Danone YoPRO (tarrina) sabores “sin azúcares añadidos”
~9–10 g, ~60–70 kcal /100 g
Lindahls PRO+ sabores “sin azúcares”
~9–11 g, ~60–75 kcal /100 g
Oikos PRO/Protein sabores 0%
~9–10 g, ~65–75 kcal /100 g
Milbona Skyr sabores “light/0%” (Lidl)
~9–11 g, ~60–75 kcal /100 g
Alpro High Protein Soja – sin azúcares
~5–6 g, ~45–55 kcal /100 g
Nestlé Lindahls Plant-based (según sabor, sin azúcar)
~5–7 g, ~50–70 kcal /100 g
Carrefour PROTEIN Yogur 0%
~9–10 g, ~60–70 kcal /100 g
Elige =10 g proteína y =4–5 g de azúcares por 100 g.
Importante para ti: prioriza lácteos pasteurizados, envasados y bien refrigerados.
Aquí dejo una tabla (por 100 g)
| Producto | kcal | Prot (g) | Carb (g) | Azúcares (g) | Grasas (g) | ¿Gluten | Tipo de proteína | Otros componentes destacados | Modo de fabricación | Precio orientativo* |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Skyr natural Milbona (Lidl) | 62 | 11.0 | 4.0 | 4.0 | 0.2 | Normalmente sin gluten | Láctea (caseína + suero) | — | Leche desnatada fermentada y colada/ultrafiltrada (estilo skyr) | ~0,59–1,00 € /150 g |
| FAGE Total 0% (griego natural) | 54 | 10.3 | 3.0 | 3.0 | 0.0 | Normalmente sin gluten | Láctea (caseína + suero) | Calcio ~120 mg | Yogur griego colado (leche desnatada + fermentos) | ~3,69 € /500 g |
| Danone YoPRO natural (2×160 g) | 56 | 10.3 | 3.4 | 3.4 | 0.1 | Sin gluten (etiqueta) | Láctea | — | Leche desnatada fermentada (alto en proteína) | ~2,35 € /pack 320 g |
| Alpro High Protein Soja natural | 68 | 6.0 | 2.6 | 2.5 | 3.3 | Sin gluten / sin lactosa | Soja (vegetal) | Fibra ~1,3 g; vit D y B12 añadidas | Fermentado de soja; enriquecido con calcio/vitaminas | ~2,69 € /400 g |
| Lindahls PRO+ (kvarg/quark) natural o sabores sin azúcar | 59 | 10.0 | 3.4 | 3.2 | 0.6 | Suele ser sin gluten (ver etiqueta) | Láctea (caseína mayoritaria) | Fuente de calcio | Quark/kvarg fermentado y escurrido | ~0,99 € /160 g |
| Oikos PRO / Protein 0% (natural/sabores) | 56–60 | ~10 | 3–4 | 3–4 | ~0.1 | Normalmente sin gluten | Láctea | — | Lácteo colado/ultrafiltrado alto en proteína | Varía según tienda |
* Precios orientativos consultados el 24/09/2025; pueden cambiar por zona y promociones.
Nota rápida: los naturales, skyr/quark/griego 0% suelen ser sin gluten, pero revisa la etiqueta si eres sensible o celíaco.
Para adelgazar con lácteos altos en proteína, las mejores opciones en España son los naturales sin azúcar: skyr 0% (Lidl/Mercadona/Carrefour/Arla), queso batido 0% (quark), y los griegos 0% como FAGE Total 0% u Oikos PRO. Todos rondan 56–70 kcal/100 g, con ~10–12 g de proteína, 3–4 g de hidratos (la mayoría como lactosa) y grasa casi nula; la proteína es láctea (predomina caseína con algo de suero), más saciante y de liberación lenta. En formato “para llevar”, Danone YoPRO y Lindahls PRO+ mantienen ese perfil si eliges versiones sin azúcares añadidos. Si evitas lácteos, Alpro High Protein Soja ofrece ~6 g de proteína/100 g, algo menos que los lácteos, pero añade calcio y vitaminas (D, B12) y es sin gluten/sin lactosa.
Estos productos logran su alto contenido proteico por fermentación y posterior colado/ultrafiltrado (skyr/griego/quark), que concentran proteína y reducen suero; en vegetales, se trata de fermentado de soja enriquecido. En cuanto a gluten, los naturales sin toppings suelen ser aptos (ver etiqueta, sobre todo en sabores o con trozos). Los precios habituales: skyr de supermercado ~0,59–1,00 € por vasito de 150 g; FAGE 0% ~3,69 € (500 g); YoPRO ~2,35 € el pack de 320 g; Alpro High Protein ~2,69 € (400 g); Lindahls PRO+ ~0,99 € (160 g), variables por tienda y promo.
En la práctica: prioriza =10 g de proteína y =4–5 g de azúcares por 100 g, elige sin azúcares añadidos, y usa raciones de 170–250 g según tu apetito y calorías del día. Como apunte de seguridad alimentaria, elige siempre productos pasteurizados, envasados y bien refrigerados y evita formatos a granel o caseros.
Aquí va un ranking calidad-precio (mejor primero), usando el indicador €/10 g de proteína calculado a partir de los precios y macros que vimos. Cuanto más bajo, mejor.
Skyr natural Milbona (Lidl)
˜ 0,36–0,61 € / 10 g prot (según tienda; media ~0,48).
Muy alto en proteína (~11 g/100 g), muy bajo en kcal. Mejor relación de todas.
Lindahls PRO+ (tarrina 160 g)
˜ 0,62 € / 10 g prot.
Perfil casi idéntico al skyr/quark; buen precio por ración “para llevar”.
Danone YoPRO (pack 2×160 g)
˜ 0,71 € / 10 g prot.
Muy cómodo post-entreno; similar en macros al griego/kvarg 0%.
FAGE Total 0% (tarrina 500 g)
˜ 0,72 € / 10 g prot.
Textura y sabor top; sale algo más caro por proteína que los anteriores.
Alpro High Protein Soja (400 g)
˜ 1,12 € / 10 g prot.
Menos proteína por 100 g; compensa si necesitas vegano/sin lactosa.
Notas rápidas
• El ranking se basa en precio por proteína y mantiene como requisito bajo azúcar y kcal.
• En gluten, todos los naturales sin toppings suelen ser aptos; Alpro es sin gluten. Revisa siempre la etiqueta en versiones con sabor.
• Si en tu súper local el skyr sube de precio, el Lindahls PRO+ suele ser el plan B más rentable.
| Términos de uso: | Términos de uso | v.94 | 8 |