Mejores batidos de proteínas para ganar músculo

Aquí van algunos de los mejores batidos de proteínas para ganar músculo, tanto comerciales como caseros, según tus necesidades y gustos:

Batidos Comerciales Recomendados

(Para cuando buscas algo práctico y con buena calidad de ingredientes)

1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey

   • 24 g de proteína por scoop

   • Aislado de suero de alta calidad

   • Fácil digestión y buena variedad de sabores

2. MyProtein Impact Whey Protein

   • 21 g de proteína por scoop

   • Excelente relación calidad-precio

   • Muchos sabores y opciones

3. Dymatize ISO100 (hidrolizado)

   • 25 g de proteína, bajo en lactosa y grasa

   • Ideal si te cuesta digerir otras proteínas

4. Rule 1 R1 Whey Blend

   • Combina aislado, concentrado y hidrolizado

   • Buena textura y digestibilidad

5. Prozis 100% Real Whey Protein

   • Buen precio, sabores ricos

   • Adecuado para dietas altas en proteína

Batidos Caseros para Ganar Músculo

(Naturales, completos y más económicos)

1. Batido de plátano y mantequilla de maní

• 1 plátano maduro

• 1 cucharada de mantequilla de maní

• 1 scoop de proteína (opcional)

• 200 ml de leche (animal o vegetal)

• Avena (2 cucharadas)

• Hielo al gusto

Alto en calorías y proteína, ideal post-entreno.

2. Batido de yogur, frutos rojos y avena

• 150 g de yogur griego natural

• 1 taza de frutos rojos

• 2 cucharadas de avena

• Miel al gusto

• Agua o leche

Refrescante, antioxidante y nutritivo.

3. Batido verde de proteína

• 1 scoop de proteína neutra

• 1 taza de espinaca

• ½ aguacate

• 1 manzana

• Agua o bebida vegetal

Perfecto si quieres algo más ligero y lleno de micronutrientes.

Aquí tienes una tabla comparativa de los batidos de proteínas comerciales recomendados, detallando aspectos como contenido de proteínas, azúcar, gluten, tipo de proteínas, sabores disponibles, carbohidratos, grasas, otros componentes, modo de fabricación y precio aproximado:

¹ Los precios son aproximados y pueden variar según el punto de venta y promociones vigentes.

Notas adicionales:

• Sabores disponibles: La variedad de sabores puede variar según la marca y el mercado. Se recomienda consultar la página oficial del fabricante para obtener la lista completa de opciones.

• Modo de fabricación: Los procesos de filtrado e hidrolización influyen en la pureza y velocidad de absorción de las proteínas. Por ejemplo, las proteínas hidrolizadas suelen absorberse más rápidamente, lo que puede ser beneficioso para la recuperación post-entrenamiento.

• Otros componentes: La presencia de BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) es común y beneficiosa para la síntesis proteica y recuperación muscular.

Recuerda que la elección del batido de proteínas adecuado debe basarse en tus objetivos personales, tolerancias alimenticias y preferencias de sabor.

Existen varias opciones de batidos de proteínas en el mercado que se destacan por su calidad, tipo de proteína, perfil nutricional y relación calidad-precio. Entre los más recomendados se encuentran:

1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey es uno de los más populares a nivel mundial. Ofrece 24 g de proteína por porción, combinando aislado, concentrado e hidrolizado de suero. Es bajo en azúcar (1–2 g), no contiene gluten y aporta 5.5 g de BCAAs. Su fabricación por microfiltración garantiza alta pureza, y está disponible en múltiples sabores como chocolate, vainilla y fresa. Su precio ronda entre 30 y 60 euros por envase de 2.27 kg.

2. MyProtein Impact Whey Protein destaca por su buena relación calidad-precio. Aporta entre 21 y 23 g de proteína concentrada por dosis, con apenas 1–2 g de azúcar y sin gluten. Tiene sabores variados y un precio competitivo (20–45 € por 1 kg). Está filtrado por ultrafiltración y es ideal para quienes buscan una opción económica sin sacrificar calidad.

3. Dymatize ISO100 es una opción premium, ideal para personas con digestión sensible o que buscan una proteína de absorción ultra rápida. Contiene 25 g de proteína hidrolizada y aislada por porción, menos de 1 g de azúcar, y prácticamente nada de grasa. Está libre de lactosa y gluten. Su precio es más elevado (70–90 € por 2.3 kg), pero su pureza y velocidad de absorción lo justifican.

4. Rule 1 R1 Whey Blend combina tres tipos de suero (concentrado, aislado e hidrolizado) para una absorción progresiva. Ofrece 24 g de proteína, 2 g de azúcar, y es bajo en lactosa. Su precio oscila entre los 50 y 70 € por 2.27 kg.

5. Prozis 100% Real Whey Protein es una opción muy económica, con 25 g de proteína concentrada, menos de 1 g de azúcar y libre de gluten. Se endulza con stevia y sucralosa, y su precio es muy accesible (15–30 € por 1 kg), siendo ideal para quienes buscan resultados a bajo costo.

En resumen, si buscas calidad premium y rápida absorción, Dymatize ISO100 es ideal. Para un equilibrio entre precio y calidad, Optimum Nutrition y MyProtein son excelentes. Y si lo que necesitas es una opción económica y funcional, Prozis es muy recomendable. Todas estas opciones son libres de gluten y con bajo contenido de azúcar, lo que las hace adecuadas para la mayoría de planes de entrenamiento y alimentación.

Perfecto, aquí tienes un ranking de los batidos de proteínas recomendados ordenados por su relación calidad-precio, teniendo en cuenta: cantidad de proteína por porción, tipo de proteína (aislado > concentrado), calidad de ingredientes, digestibilidad, sabor y precio por kg.

Ranking Calidad-Precio de Batidos de Proteínas

Conclusiones:

• Si tu prioridad es máximo rendimiento con bajo presupuesto, Prozis y MyProtein son tus mejores aliados.

• Si buscas calidad balanceada con buen sabor y prestigio, Optimum Nutrition es una apuesta segura.

• Para quienes tienen digestión delicada o intolerancia a la lactosa, aunque más costoso, Dymatize ISO100 es la opción top en pureza y absorción.